체질별 맞춤 운동
체질에 따라 효과적인 운동 방법이 다릅니다. 당신의 체질에 맞는 운동 프로그램과 강도, 빈도를 알아보세요.
금체질(태양인) 맞춤 운동
소화 장애와 체내 대사 반응에 민감하므로, 과도한 고강도 운동보다는 중간 강도의 유산소 운동과 가벼운 근육 운동의 조합이 효과적입니다.
권장 운동
- 중간 강도의 걷기 (하루 30-40분)
- 수영 (저강도에서 시작하여 점진적으로 증가)
- 요가 또는 필라테스 (호흡과 유연성 강화)
- 가벼운 웨이트 트레이닝 (낮은 무게, 높은 반복)
피해야 할 운동
- 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
- 과도한 무게의 웨이트 트레이닝
- 장시간의 고강도 유산소 운동
- 식사 직후의 격렬한 운동
금체질 운동 프로그램 예시
"걸어라!" 프로그램
효과
기초 대사량을 높이고, 소화 기능을 촉진하며, 체지방 연소를 돕습니다.
주의사항
관절 보호를 위해 올바른 자세와 편안한 신발 착용이 필요합니다.
운동 방법
- 하루 30분 이상 빠른 걸음 걷기를 권장
- 주 5회, 점차적으로 거리와 속도를 늘려나가기
- 아침 식사 후 1시간 뒤 또는 저녁 식사 전 실시
- 걷기 전후 5분간 스트레칭 필수
요가 & 필라테스 프로그램
효과
호흡 기능 강화, 유연성 증가, 코어 근육 강화, 스트레스 감소에 효과적입니다.
주의사항
무리한 자세는 피하고, 호흡에 집중하며 천천히 진행합니다.
운동 방법
- 주 3-4회, 30-40분 세션으로 시작
- 초보자용 요가 또는 필라테스 클래스 참여
- 호흡과 자세에 집중하는 하타 요가 추천
- 점진적으로 난이도와 시간 증가