체질별 맞춤 식단
8체질에 따른 맞춤형 식단 정보를 제공합니다. 당신의 체질에 맞는 식품과 피해야 할 식품을 알아보세요.
체질 맞춤 식단의 핵심
권장 식품 위주로 식단 구성
체질에 맞는 식품을 중심으로 식단을 구성하면 소화가 원활하고 영양 흡수율이 높아집니다.
해로운 식품 섭취 제한
체질에 맞지 않는 식품은 소화 장애, 알레르기, 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
금양체질에게 이로운 식품
다음 식품들은 금양체질의 건강을 증진시키고 체중 관리에 도움이 됩니다. 매일 식단에 이러한 식품을 포함하세요.
채소
배추, 미나리, 깻잎, 숙주나물, 참나물, 시금치, 고사리, 청경채, 취나물, 양상추, 오이, 양배추, 가지, 셀러리, 케일, 브로콜리
섭취 팁
하루 2끼 이상 충분한 양의 채소를 섭취하세요. 샐러드, 찜, 볶음 등 다양한 조리법으로 활용할 수 있습니다.
곡식
메밀, 녹두, 현미, 조, 차조, 호밀, 귀리
섭취 팁
정제되지 않은 통곡물을 선택하고, 다양한 곡물을 혼합해 영양 균형을 맞추세요. 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
육류
거의 없음
섭취 팁
지방이 적은 부위를 선택하고 과도한 양념은 피하세요. 주 3-4회 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.
해산물
고등어, 꽁치, 청어, 전어, 돔(참돔, 돌돔, 옥돔, 줄돔 등), 연어, 복어, 우럭, 병어, 방어, 참치, 도다리, 삼치, 광어, 숭어
섭취 팁
신선한 해산물을 선택하고 구이나 찜과 같은 건강한 조리법을 활용하세요. 주 2-3회 섭취를 권장합니다.
과일
키위, 바나나, 딸기, 복숭아, 파인애플, 체리, 앵두, 감, 청포도, 자두, 블루베리, 블랙베리
섭취 팁
과일은 식사 사이에 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 과도한 당분 섭취를 피하기 위해 하루 1-2회 적정량을 드세요.
금양체질에게 해로운 식품
다음 식품들은 금양체질의 체질과 맞지 않아 소화 장애, 알레르기, 체중 증가 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 가능한 섭취를 제한하세요.
피해야 할 채소
무, 당근, 콩나물, 감자, 고구마, 고추, 고춧잎, 호박, 연근, 우엉, 버섯류(송이, 표고, 싸리, 팽이, 느타리, 새송이), 피망, 파프리카
대체 식품
위 채소 대신 이로운 채소 목록에서 선택하여 식단을 구성하세요.
피해야 할 곡식
모든 밀가루음식(빵, 냉면, 라면, 칼국수, 수제비, 자장면, 우동, 국수, 스파게티, 피자, 비스킷 등), 메주콩, 옥수수, 수수
대체 식품
위 곡식 대신 이로운 곡식 목록에서 선택하여 식단을 구성하세요.
피해야 할 육류
돼지고기, 소고기, 닭고기, 양고기, 모든 유제품(우유, 치즈, 버터, 요구르트, 저지방우유, 무지방우유, 아이스크���, 케이크)
대체 식품
위 육류 대신 이로운 육류나 해산물 목록에서 단백질 공급원을 선택하세요.
피해야 할 해산물
미꾸라지, 장어, 메기, 가물치, 잉어, 민물새우, 재첩, 해조류(김, 미역, 다시마, 파래), 오징어, 낙지, 명태류(명태, 동태, 코다리, 황태, 북어, 노가리)
대체 식품
위 해산물 대신 이로운 해산물이나 육류 목록에서 단백질 공급원을 선택하세요.
피해야 할 과일
사과, 배, 밤, 포도, 멜론, 감귤, 오렌지, 토마토, 수박, 견과(호두, 아몬드, 피스타치오, 마카다미아, 캐슈너트, 땅콩, 도토리)
대체 식품
위 과일 대신 이로운 과일 목록에서 선택하여 간식이나 디저트로 활용하세요.
금양체질 일일 식단 예시
아래 식단 예시는 금양체질에게 적합한 식품들로 구성되었습니다. 개인의 건강 상태, 활동량, 체중 목표에 따라 조절하세요.
식단 변경 전 전문가와 상담하는 것을 권장합니다.
- 전곡죽(현미, 보리 등)
- 쌈채소
- 약간의 생선찜
- 제철 과일
- 녹차
- 생선구이
- 신선한 잎채소 샐러드
- 발사믹 드레싱
- 현미밥 소량
- 미역국
- 해산물 스튜(토마토 베이스)
- 전곡 빵 또는 현미밥
- 찐 채소
- 견과류 소량
- 허브티
40~50대를 위한 식사 시간 팁
- 아침은 7~8시 사이에 충분히 섭취하여 하루 대사를 활성화하세요.
- 점심은 12~1시 사이에 하루 중 가장 많은 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 저녁은 6~7시 사이에 가볍게 드시고, 취침 3시간 전에는 식사를 마치세요.
- 식사와 식사 사이에 물을 충분히 마시고, 간식은 오전 10시, 오후 3시경에 가볍게 드세요.